Confira 10 hábitos de pessoas que têm resiliência emocional
10 de agosto de 2020
Todos os desafios que o ano de 2020 trouxe podem nos levar a pensar que nunca iremos nos recuperar. Mas a maioria dos sobreviventes vai, sim, retornar às suas atividades e às suas vidas. Em alguns casos, conquistar ainda mais.
“Muitas pessoas comuns alcançaram coisas extraordinárias depois de ter passado por um trauma”, afirma Kristin Harper, consultora e especialista em inteligência emocional para líderes, em artigo para o Business Insider.
Esse processo de transformação dos sobreviventes inclui uma reflexão profunda, o enfrentamento da realidade e do luto, nos piores casos, e a criação de novos objetivos. Isso, diz Kristin, não significa rebaixar seus padrões, mas sim se concentrar em compromissos que são alcançáveis diante das limitações atuais.
Ela dá 10 passos para ajudar as pessoas a desenvolver resiliência e se reestabelecer depois de um trauma.
1. Pratique mindfulness
Esteja ciente do que está acontecendo, de como você se sente e de quais são as opções. Mude de perspectiva e crie opções novas para escolher.
2. Respire fundo e devagar
O estresse impede que nosso sistema imunológico funcione bem, aumentando o risco de doenças físicas e mentais. Respire usando o diafragma para controlar melhor as suas reações.
3. Melhore o seu vocabulário emocional
Expresse suas emoções e alcance algum tipo de solução em relação àquilo que o incomoda. Traduzir os sentimentos em uma ou duas palavras acalma o nosso cérebro.
4. Reflita
Assumir responsabilidade por palavras, ações ou comportamentos que afetaram sua situação o ajuda a aprender e ficar mais sábio.
5. Mude sua mentalidade
Pessoas altamente resilientes acreditam que têm controle sobre o que acontece na vida delas. Essa mentalidade faz com que lidem melhor com resultados não tão bons.
6. Procure pelo significado
Resista ao impulso de ser enxergar como vítima e lamentar. Em vez disso, encontre significado nos desafios e veja obstáculos como lições para um futuro melhor.
7. Perdoe
Segurar-se a raiva e ressentimento o impede de andar para a frente. O perdão quebra as amarras mentais e emocionais que o seguram no passado.
8. Use a sua rede de apoio
Pessoas extrovertidas são mais resilientes porque procuram suporte. Sua rede pode incluir seu gestor, colegas, empregados, cônjuge, familiares, amigos e profissionais da saúde.
9. Controle as suas emoções
Quando suas emoções ficarem fragmentadas ou tensas, pratique dar um passo atrás, contar até dez, respirar fundo e falar devagar.
10. Mostre gratidão
Aprender a apreciar o que temos e quem somos, em vez de reclamar sobre o que não possuímos, é um jeito poderoso de redirecionar emoções negativas e estresse. Gratidão constrói força.
